久々のパーソナルトレーニング
２週間ぶりにパーソナルトレーニングを受けて来ました。
この２週間は 全くジムへは行かず 自宅で少し筋トレをした程度。
足の調子も良かったので、自分では筋肉の状態もまずまず良好〜
だと思っていました。
ところが、いざ 筋トレメニューを進めて行くと いつもより
筋肉に疲れの出るのが、早いのです。
トレーナーのＳさん、「さては、２週間サボってましたね〜？」と
お見通しです（苦笑）
普通の生活をしていれば ２週間ぐらいで急に筋力が落ちることは
ないそうですが、逆に筋力が付くこともないですよね。
せっかく、左右の太さの差に良い兆候が見られるようになったのだから
コツコツ、頑張らないと行けませんね。
分かっちゃあ、いるが。。。。というところ。
先日、名古屋の早川先生に教えて頂いた、中殿筋に効くトレーニング、
トレーナーさんと相談して 早速メニューに追加してもらいました。
今、パーソナルで行っているトレーニングを備忘録として
残しておこうと思います。
①バランスボールに腰掛けて 左右交互に足あげ ２０回
左右のどちらかに身体が傾くことがないかをチェックしてもらいます。
②バランスボールの上で背筋運動 ２０回
４秒で胸をそらすように上体をあげ、４秒静止、４秒で下ろす
③バランスディスクに足裏をつけてブリッジ 右２０回 左１０回
４秒でお尻を挙げて、４秒静止、４秒で下ろす
お尻は、床に着けてしまわない。
④レグカール 右２０回 左１０回
負荷をかけてもらいながら、４秒ずつ曲げ伸ばし。
⑤横向きになって足を９０度曲げた状態で上下運動(中殿筋の運動）
右２０回 左１０回
負荷をかけてもらいながら、４秒ずつ上げ下げ。
時間があれば 横腹の筋肉のストレッチをして、合計３０分余りのトレーニングです。
今のところ、右足(術足）に重点をおいてトレーニングをしています。
Ｓさんによるとメニューによっては、術足の方が筋力があるかも？
と思われることがあるそうです。
今後は、左右バランス良く筋力を整えて行く・・・事も
必要になるかも知れません。
