術後９カ月
今日で ちょうど術後９カ月を迎えました。
このぶんだと 術後１年もあっという間に迎える事でしょうね。
この２〜３カ月は、筋力面で飛躍的な伸びは ありませんが
筋トレの甲斐あって 少しづつですが
筋力はアップしているように思います。
術後９カ月の記録として ジムでのトレーニング内容を
書いておこうと思います。
マシン
レグカール（太腿の後ろを鍛える）
レグエクステンション （太腿の前を鍛える）
アブダクション（外へ開くのと、内へ閉じるのを２種）
背筋をつけるマシン(名前、忘れました！）
負荷は 術足だけで１０〜１５キロ、１０回を１クール
アブダクションは 両足でないと出来ないので ２５キロ １０回
パーソナルトレーニング
ブリッジ ４秒であげて ４秒キープ ４秒で下げる １５〜２０回
（術足をバランスディスクに乗せて、お尻は床に着けないこと）
レグカール ４秒で曲げ、４秒で伸ばす ２０回
（術足をバランスディスクに乗せて、トレーナーさんの負荷付き）
レッグランジ 健足を爪先立ちにして後ろに曲げ 術足を膝を直角にして
お尻だけを下げる ２０回
太腿、おしりの筋肉等に かなり効きます。
アブダクション ４秒であげ ４秒で下ろす ２０回
（横向きに寝て 膝を９０度近くに曲げた状態で 上げ下げ
トレーナーさんの負荷付き）
背筋 ４秒で上体をそらし ４秒キープ ４秒で上体を下ろす ２０回
（バランスボールに乗って）
私の理想では パーソナル週１回、マシンでの自主トレ週１回ですが
このところ忙しくて、パーソナルを週１回受けるのが精一杯。
パーソナルの後 同じ日に 余力があればマシンを使う事が多いです。
有酸素運動は、クロストレーナーとエアロバイクを使っています。
筋トレの後は、筋肉をほぐすようにしていますが
特に 膝の裏がコリコリと固くなりやすいので 要注意。
ここが 固くなると膝から下が 浮腫みやすいです。
日常生活では、特に不自由はなく ほぼ毎日快調です。
ただ、ほぐすことを怠けて 筋肉が固くなっている時は
椅子に１時間以上座った後の 第１歩が踏み出しにくいです。
術後９カ月・・・・今日も快調に過ごせることに 感謝！
