せっせと ジム通い〜
どんなに調子が良くても 筋肉疲労は 股関節症にとっては大敵です。
なので ジムでのトレーニングは
最低、中一日の休息日を入れるようにしています。
昨日は、お茶の友人達と 茶事の反省会と称し ランチ＆お喋り会。
今日は午後から パーソナルトレーニングを受けて来ました。
松本深圧院・新大阪での 計測の結果、
術足が少し太くなっていた事を
トレーナーのＳさんに報告すると とても喜んで下さいました。
真面目で熱心なトレーナーさんなので
今回の「筋肉肥大作戦」も随分、研究して下さったようです。
術後２カ月弱で通い始めた頃から 去年末までは、
筋力をつける事を最優先にした トレーニング内容でした。
それも１年弱で かなり良好な結果を出すことができました。
今年初めからは、次の段階として 筋肉を太くすることに的を絞った
トレーニングに方向転換。
約１カ月で 少し効果が出始めています。
少しづつ ウェイトは上げて行く予定ですが
トレーニング内容と方向は このままで 頑張ろうと思っています。
今のトレーニング内容を残しておきます。
レグエクステンション 術足のみ １２，５キロ（８秒キープ）１０回
両足で ２０キロ １０回
レグカール 術足のみ １０キロ（８秒キープ）１０回
両足で １７，５キロ １０回
アブダクション 両足で ２５キロ １０回
片足スクワット、両足スクワット 各２０回
背筋、腹筋運動 各２０回
目指せ〜！ 筋肉マン！？
